Zumba, der Tanzsport aus Südamerika erobert auch hierzulande die Fitnessgemeinde. Zumba macht Spaß, ist gesund und kann beim Abnehmen helfen. Orthopäde Dr. Bernhard Zahn aus Berlin erklärt, welche Wirkungen Zumba auf den Körper hat.
Zumba ist weltweit auf dem Vormarsch
Der südamerikanische Trendsport Zumba breitet sich derzeit auf der ganzen Welt aus. Zumba ist eine Kombination von Aerobic mit lateinamerikanischen Tanzschritten. Die Wurzeln des Zumbas liegen angeblich in Kolumbien. Dort vergaß der Fitnesstrainer Alberto „Beto“ Perez in den 1990er Jahren, die Musik zur Aerobic-Stunde mitzunehmen. Also spielte er seine eigene lateinamerikanische Musik vor. Die Welle der Begeisterung schwappte dann von Südamerika in die USA und von dort nach Europa.
Zumba verbindet Musik, Tanz und gute Laune. Der Siegeszug des Zumba ist auch der Marketingmaschinerie zu verdanken. So gibt es mittlerweile Kleidung und Schuhe, Schmuck und sogar Handtaschen mit dem Zumba-Logo sowie natürlich DVDs bzw. Zumbavideospiele.
Workout mit Elementen des Salsa, Samba, Merengue, Mambo und Hip-Hop
Beim Zumba tanzt der Kursleiter bestimmte Schrittfolgen, welche die Kursteilnehmer dann nachmachen. Natürlich stimmt auf Anhieb nicht alles, aber die Schritte sind größtenteils recht einfach und deshalb auch für Ungeübte leicht zu erlernen. Das macht dieses Workout-Programm so beliebt. Zumba ist ein Fitness-Programm mit Elementen des Salsa, Samba, Merengue, Mambo und Hip-Hop.
Zumba als Abnehmprogramm?
Die Werbung für Zumba verspricht ein Verbrennen von 1.000 Kalorien bei einer Stunde Zumba-Sport. „Solche Zahlen sollten mit Vorsicht genossen werden. Denn die genaue Menge der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie intensiv die Belastung für die Person ist und wie schwer diese ist“, erläutert Dr. Bernhard M. Zahn, Sportmediziner aus Berlin. Ein durchschnittlicher Tänzer erreicht solche Zahlen sicherlich nicht. „Aber Zumba verbrennt im Vergleich zu anderen Sportarten überdurchschnittlich viel Energie“, räumt Dr. Zahn ein. Deshalb ist Zumba sehr wohl als Abnehmprogramm geeignet.
Die Bewegungen sind meist schnell und kraftvoll. Der Tanzsport stärkt besonders die untere Rückenmuskulatur, da viele Bewegungen aus der Hüfte heraus gemacht werden. Es ist ein Ganzkörpertraining, das alle großen und viele kleine Muskelgruppen sehr wirksam trainiert. Das Fitnessprogramm ist als Intervalltraining konzipiert. Daher sollten sich intensivere und ruhigere Phasen abwechseln. Zumba überzeugt außerdem mit einem geringen Verletzungsrisiko. Voraussetzung dafür ist jedoch die geeignete Belastung und Intensität. Personen mit starken Gelenkbeschwerden, Herzproblemen oder Asthma sollten bei starken Belastungen prinzipiell und auch beim Zumba vorsichtig sein.
Für jeden das Richtige
Über zwölf Millionen Menschen weltweit sind derzeit im Zumba-Fieber. Tendenz steigend. Dabei hat sich über die Jahre für jeden Typ und jede Altersgruppe die passende Variante entwickelt. Zumbatomic ist die Variante für Kinder im Alter von vier bis zwölf Jahren. Die Wasservariante heißt Aqua Zumba. Beim Zumba Toning wird zusätzlich zur Stärkung der Armmuskeln mit Hanteln trainiert und Zumba Gold ist für Einsteiger oder ältere Menschen.